Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szamę tak, żeby było i dla mnie do diety okej i dla drugiej osoby było w miarę smaczne. Zawsze jemy zupę, z makaronem/ryżem/lanym ciastem. Czy zupa nie jest dobra na masę? Ja rozbijam wielki obiad na dwa mniejsze przed i po treningiem. Teraz moj plan żywieniowy wygląda tak: 10:20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 12:00 3 kromki chleba [...]
co bys polecal dodac do kreatyny na mase ( w tej chwli mam tluszcz na brzuchu i mam za***istą tendencje do tycia takze gainery odpadaja chyba ) najwazniejsza jest dla mnie masa ale wszedzie byle nie na brzuchu ;d czyli w skrocie co dodac do krety aby nabrac masy , jak najmniej tluszczu tym bardziej na brzuchu thx. aha i jak ten cykl mialby dlugo [...]
więc miej więcej do ilu kilo miałbym przytyć żeby móc "rzeźbić"? i jaką dietę na masę polecacie? mój kumpel jedzie na takiej diecie, tylko, że on jest troszkę cięższy :P i ćwiczy 4 razy w tygodniu, jak ta metoda się nazywa? split? ja chce ćwiczyć 3 razy w tyg. metodą fbw. co by tu poprawić? a może zupełnie coś innego? ogólnie ja jestem [...]
[...] do diety, to nie mogę się wypowiadać, bo w ogóle się na tym nie znam... wiem, ze w moim wieku, nie powinienem mieć diety, ale ty już raczej możesz... chyba lepsza będzie na masę... tłuszczyk raczej zgubisz, a na jego miejscu pojawią się mięśnie... Jak już zaczniesz trening, to radzę Ci założyć posta w dziale "Dzienniki Treningowe"... [...]
Zrób progresje 12<10<8<8-6 i po sprawie , widac ze masz małe doswiadczenie i słabą wiedzę..bo to co zapodal michail to typowy plan na mase..a Twoje kilka serii po 5 czy 6 powt. to juz trening podchodzący pod siłowy, a na pewno nie masowy
a weż sie i dogadaj :/ poprosił mnie o pomoc napisalem mu co i jak z waszych rad i zestawu i juz sie rozmyslil i sam zamowił o_0 . h*j mu... . a tak swoja drogą chcem zapytać bo do swego planu na mase i po częsci na siłe też bedzie :) chcem zamówić crack 14 saszetek cm3 360 tab ------------- multiple i omega 3 do tego jeszcze . nie mam ułozonej [...]
hehe znam ale wg atlasu optymalna dla mnie liczba serii wynosi 12 na duże partie i 9 na małe partie miesni wiec jak sobie pomnozysz to wlasnie tyle wychodzi :P. Co do powtorzen to słyszałem cos o progresji, warto to stosowac w treningu na mase i jak to mniej wiecej powinno wygladac?
[...] treningi mi się przeplatają i nie mam wyznaczonego priorytetu. Chce go obrać i szukam informacji nie ma że jem co popadnie. W sumie to podobnie tak jak w przypadku diety na masę, ale nie mam rozpisanego niczego dokładnie. Mam opcję mety ale się zastanawiam nad nią,jeżeli ją wybiorę to chcę wiedzieć czy mam dalej ćwiczyć kb i cf czy walnąć [...]
[...] dla mnie są to produkty niemal identyczne. Nie będę dawał konkretnej opinii. Co do Twoich pytań 1 i 3 są bez sensu.. Produkty te ogólnie zwiększają wydolność i możliwości treningowe, nie ma sprecyzowania czy są na siłę bardziej, czy na masę, mogą być równie dobrze używane podczas rzeźby.. Odp na 2 udzielą Ci osoby które stosowały obie odsłony SP
a ja na początku (ale takim początkowym początku ) w ogóle rozgrzewki nei wykonywalem (moj podzial miesni - brzuch, klata, ręce i nogi wtedy byl i nie wiedzialem co jest na co) a potem wyglądało to tak: 3 podskoki na krzyż, ze 4 machniecia rękoma, 1 skłon do nóg, odsapnięcie i trening właściwy. ja zaczynalem od planu na mase Ronniego Colemana [...]
A co do diety, to może podzielicie się swoim doświadczeniem. Jeżeli ktoś z Was stosuje (stosował) dietę na masę, która nie byłaby zbyt złożona, ale zarazem dawała założone rezultaty prosiłbym o jej zamieszczenie. Moja waga wynosi ok 72kg prowadzę dość aktywny tryb życia, a i moje spalanie jest chyba dość szybkie, dlatego wyliczyłem, że moje [...]
[...] tygodniowo, doszedłem do 3000 kcal, ale teraz myśle że podciąłbym to jeszcze i od września podbijał, nie chce stać w miejscu, a mam dwa wyjścia do wyboru, ale wole wejść na masę na spokojnie od września. to co normalnie redukować i potem reverse czy rebound? Wiem że mogłem ciągnąć to redukcje ale mało mięcha i wolałem nie być długo, teraz [...]
Wymyśliłem coś takiego: Cykl trwałby 6 tygodni (w tym 3x w tygodniu trening) W dni treningowe: Carbo + Kreatyna po treningu. Czy kreatyne musze brać także w dni wolne? W dni wolne: Gainer - dawka 100 g. Czy moge tak brać? Jeśli tak to myśle zeby zakupić 2 kg Carbo, kreatyna w zaleznosci od przymusu stosowania, bo jeżeli mam jeść dziennie to 250 g, [...]
winko to wcale nie taki piekny specyfik jak go opisują.. 100 tabsów to mało na porządny cykl.. pozatym ten twój starz i waga.. %)pewnie być chciał zyskać pare kg na wadze a winko nie jest dobrym stafem na mase.. da sie zrobic znikome kilogramy ale do tego trzeba dopicowanej diety,treningu,regeneracji i wielu innych czynników o których sie [...]
Może przez pomyłkę widziałeś posty z planami FBW i porównałeś to do swojego splia(bo w Atlasie Ćwiczeń są podane wskazówki do splita więc wnioskuje, że właśnie taki trening masz), a w FBW jest mniej serii. Co do powtórzeń to 12-6 pow. jest odpowiednią liczbą pow. na mase. Mniej powtórzeń daje większą siłe. Skoro są efekty to ćwicz dalej takim [...]
jeżeli dopiero zaczynasz kika to proponuje dac sobie spokój z siłka, jak złapiesz podstawy, nabierzesz elastycznosć itp możesz włączyć siłke, od początku łąpiąc sei za wszytko bedzie Ci ciężko, i siłka będzie Ci tylko przeszkadzać, jak już załapiesz o co chodzi w kiku dołączysz stopniowo siłownie, trening może być "na siłe" " [...]
